原标题：纤译健康|减肥期间晚餐吃什么不吃能减肥

现在很多减肥的小伙伴对于饮食非常敏感,以至于很多人在减肥期间不吃晚餐或者采用水果替代法,认为少吃点就能多瘦点,但是事实真的是这样的吗?让我们来听听纤译健康小助手怎么说?

纤译健康小助手表示减肥期间晚餐宜吃清淡的,切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。纤译健康小助手建议晚餐可以吃少量主食,加一些蔬菜水果,清粥小菜也是不错的晚餐选择;可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,百年?纤译健康小助手建议大家晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

纤译健康小助手表示减肥期间吃晚餐要遵循七分饱原则。七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,纤译健康小助手建议大家就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。

最后,小伙伴们最想知道的问题来了~不吃晚餐到底能不能减肥呢?纤译健康小助手表示每天晚上不吃晚饭体重确实会出现下降,并在短期内有着较明显的减肥效果,但是这种方式属于节食减肥不科学,对于真正减肥的人来讲,体重的下降并不代表减肥就成功了。这里的体重下降可能不是脂肪减少了,而是体内水分在消失。一旦你再次开始吃晚饭,或者每天稍微多吃一点的话,体重很容易就会反弹回去,甚至会越来越胖。长期会导致胃肠道功能紊乱,还会引起贫血、营养不良等现象,因此,纤译健康小助手不建议大家不要采取不吃晚餐的方式来减肥。如果要减肥,建议制定合理饮食以及适当的运动计划。

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